Insonia
A insônia é caracterizada pela incapacidade de iniciar ou manter o sono. Geralmente causada por hábitos inadequados, ela pode estar relacionada a distúrbios do humor, como ansiedade e depressão, sendo difícil saber qual vem primeiro. Se os sintomas ocorrerem pelo menos três vezes por semana e por mais de três meses, a pessoa tem um quadro crônico.
Além disso, a insônia pode ser primária (quando não há nenhuma doença causando a insônia), ou secundária (quando a insônia é sintoma de alguma condição médica). Em todos os casos, pessoas com insônia possuem sua qualidade de vida e bem-estar prejudicados pela falta de sono.
Em muitos casos é utilizado medicamentos como rivotril e genéricos para levar o paciente ao sono, porém com minhas técnicas foi possível retirar o uso por completo do medicamente e devolver a qualidade de sono do paciente.
Geralmente, quem tem insônia sente sua mente e corpo inquietos durante horas antes de conseguir pegar no sono. Despertam frequentemente enquanto estão dormindo ou, mesmo dormindo por várias horas, não sentem que o sono é reparador.
Além dos sintomas abaixo, diversos outros podem se apresentar de acordo com cada pessoa.
- começar o dia sentindo-se cansada
- problemas de humor
- falta de energia
- pior desempenho no trabalho
- sentir fadiga e sonolência durante todo o dia
- ansiedade
- dores de cabeça
Qualquer pessoa pode apresentar quadros de insônia irregulares ou frequentes, mas aos fatores de risco.
Existem inúmeros fatores para um paciente ser diagnosticado com insônia. Entre eles, estão: estresse, hábitos inadequados, estilo de vida irregular, transtornos mentais, neurológicos ou hormonais, problemas respiratórios, dores crônicas, problemas gastrointestinais, ingestão de medicamentos ou substâncias, entre outros.
Na maioria dos casos, a insônia é do tipo psicofisiológica. Nessas situações, estão envolvidos fatores predisponentes como um nível alto de alerta e vigilância durante a noite, fatores desencadeantes como mudança de trabalho, perda de ente querido, situações familiares e pessoais de conflito, e fatores como a manutenção de hábitos inadequados em relação ao sono (horário irregular para deitar, assistir TV, usar o computador ou celular antes de dormir, hábitos alimentares prejudiciais, entre muitos outros).
Como em grande parte das vezes a insônia não está relacionada a doenças graves, é possível tentar tratá-la por conta própria a partir da mudança de comportamentos. Algumas ações que podem ser tomadas nesses casos são:
- Ter horários fixos para se deitar e acordar.
- Fazer atividades relaxantes antes de dormir, como tomar um banho morno, tomar um chá ou ouvir música calma.
- Evitar cafeína, nicotina, álcool, certos medicamentos e fazer exercícios durante o dia.
- Evitar é o uso de telas de aparelhos eletrônicos logo antes de dormir.
- Evitar tirar sonecas durante o dia.
- Comer alimentos leves durante a noite.
- Acalmar a mente a partir de técnicas como a meditação.
- O uso de óleos essenciais como lavanda pode ajudar no relaxamento na hora de dormir.